우울증 자가 진단하는 방법과 극복방법 알아보자

우울증 자가진단을 하기 전에 우울증의 정의에 대해 알아보겠습니다. 우울증은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕 관심, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미하는 것으로, 정신의학에서 말하는 우울한 상태는 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아닙니다. 일시적인 우울함이나 기분저하는 누구이게나 일어날 수 있는 감정이기 때문입니다. 우울증과 일시적 기분저하는 구분해야 합니다. 

 

우울증의 원인

 

우울증의 원인은 확실하고 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 다른 정신 질환과 마찬가지로 다양한 생화학적 , 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고 합니다. 

 

○ 생화학적 요인 - 뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA등)과 호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있습니다. 

 

○ 유전적 요인 - 일란성 쌍둥이의 경우 한 명이 우울증을 앓고 있다면, 다른 한 명도 우울증에 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 따라서 유전적인 요소도 어느 정도 영향을 미친다고 합니다. 

 

○ 환경적 요인 - 스트레스만으로 우울증이 생기는 것은 아니지만, 살아면서 대처하기 어려운 상황등에서 오는 스트레스 때문에 우울증이 생길 수 있다고 합니다. 정신적인 스트레스 이외에도 신체가 아픈 경우에도 우울증이 생길 수 있습니다.

 

우울증의 대표적인 증상

 

치료가 필요한 상황의 병적 우울증의 증상중 대효적인 5가지 증상에 대해 알아보겠습니다. 이 경우에는 꼭 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

○ 우울 증상이 2주이상 지속된다. 

○ 식욕이 없어지고 잠을 거의 자지 못한다. 

○ 비관적인 생각만 계속들고 그 생각들로 견디기가 힘들다.

○ 사회적, 직업적 수행에 심각한 지장이 있다.

○ 환각과 망상이 동반된다.

 

우울증 자가진단 테스트

 

대부분의 사람이 내가 우울증 상태인지 아닌지 구분하기 어렵기 때문에 전문가가 만든 검사지를 통해 좀 더 체계적으로 우울증 자가 진단을 할 수 있습니다. 

 

○ 자가진단 작성 방법

- 모든 질문을 빠짐없이 작성해 주어야 정확한 평가가 가능합니다. 

- 답을 하기 어렵거나 기억이 정확하지 않은 경우에는 망설이지 말고 마음 가는 쪽으로 답을 하면 됩니다. 

- 자가진단은 전문가에 의한 진단만큼 정확하지 않고 선별검사입니다. 

총20개의 질문으로 이루어져 있습니다. 

○ 0~15점  : 편안한 상태로 지속적으로 정신건강에 관심을 갖고 예방을 위해 연 1회 정기검사 잊지 마세요.

○ 16~24점 : 가벼운 우울감 있는 상태로 우울증 예방을 위해 운동, 여가활동 등 즐거움을 주는 활동을 적극적으로 참여해 보세요.

○ 25점 이상 : 일상생활에 어려움을 겪을 수 있을 정도로 우울한 상태로 이러한 상태가 2주 이상 지속된다면, 전문가와 상담을 해 보아야 합니다.